Typexempel:
09:00 Frukost
12:00 Lunch
15:00 Mellanmål
18:00 Middag
21:00 Kvällsfika
- Tidpunkten när jag ska äta ska styras av min planering och inte av hunger eller sug.
- Låt det inte gå längre än 3-4 timmar mellan varje måltid.
- Hoppa inte över någon måltid.
- Göra mitt bästa för att inte äta mellan de planerade målen.
- Om jag skulle råka äta mellan de planerade målen är det viktigt att jag återgår till det jag planerat så snart som möjligt.
- Bestämma varje morgon när jag ska äta och skriv in tiderna i min matdagbok.
- I början är det viktigast när jag äter inte vad jag äter.
- Jag får absolut inte försöka kompensera för vad jag ätit genom att kräkas, ta laxermedel eller vätskedrivande medel.
- Jag ska göra mitt bästa för att hålla fast vid min planering och gå igenom mina framsteg i slutet av varje dag.
Några tips som kan underlätta
- Begränsa mitt ätande till speciella platser i hemmet.
- Var koncenterad (medvetet närvarande) när jag äter.
- Ha bara den portion tillgänglig som jag bestämt.
- Tugga noga.
- Tvinga mig att lägga ner besticken mellan tuggorna.
- Ta en paus under måltiden.
- Kasta bort matresterna, så att jag inte tar för mig av det när jag dukar av.
- Stå på mig när andra försöker övertala mig att äta mer än jag bestämt.
- Planera hur mycket jag ska äta när jag äter ute.
- Begränsa mitt förråd av ”farlig” mat, framförallt i början.
- Ha tillräckliga mängder av säker mat hemma.
- Planera mina inköp.
- Begränsa mängden pengar jag har med mig.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar