Tystnad råder...

Haft en smula att göra senaste tiden ja. Ett par deadlines till skolan och sådär. Men nu är det inne i alla fall och jag kan bara vänta och se om det blir godkänt eller inte och dessutom ladda inför kommande uppgifter då. Andas lite i smyg och vila nerverna.

Blåsig lördag

Kom hem mitt i natten imorse, vaknade för tidigt och har varit offig hela dagen faktiskt. Sov några timmar ikväll men vet inte riktigt om det hjälpte.


Idag har varit en ganska typisk osäker dag. Har gjort massa IQ-test och EQ-test och fan och hans moster och försökt bena upp saker i listor och fipplat för att hålla saker fokuserade på något. Eller det är snarare så att jag försökt hålla skallen upptagen så att den inte kunnat hitta på 'värre' hyss.

4:e dagen gillt?

Nu ska jag snart iväg till Lund igen. Har varit där varje dag hittills denna vecka. Dags att skrynkla hjärna och sedan ska jag hem igen och hoppas på att mobilen kommit idag då. Har den det ska jag förmodligen åka och hämta den, för jag tror inte att den kommer ramla ner i brevinkastet direkt. Sedan har jag inget avancerat inplanerat före söndagkväll. Lyxigt.

Hitta dina människor

Alla vi människor omges av andra människor. Det är något oundvikligt, om vi mot all förmodan inte väljer att flytta ut i vildmarken och bli totala eremiter. Men även om vi skulle välja detta så har vi under våra tidigaste år blivit omgivna av människor tills dess vi kan fatta egna beslut och dels stå för dem och dels genomföra våra beslut.

Människor i vår omgivning påverkar oss på olika sätt. Allt från mobbaren som knuffar till dig i skolkorridoren till någon som står dig ännu närmare än så och som förminskar dig som person.

Jag tror att det jag vill säga är att världen är full av de som kommer påverka dig på ett eller annat negativt sätt och att det är otroligt viktigt att väga upp detta på något sätt och finna de människor som gör raka motsatsen. De personer som låter dig vara precis den du är och inte försöker förändra dig till någon du inte är men som samtidigt, blott med sin existens, får dig att utforska vem du är och låter dig utvecklas.

Det är en känsla av lugn att umgås med sådana människor och jag är väldigt tacksam och glad över att jag funnit sådana människor i mitt liv. De hjälper mig att finna mig själv.

Hitta dina människor.

Nej vet du vad

Idag var en typisk måndag känner jag. Har mest tillbringat den med att bada, sova och bara försöka få tiden att gå. Hoppas tisdagen blir trevligare.

Så då har jag börjat

Ena bokhyllan är flyttad, böckerna har börjat finna sin väg tillbaka och jag har dammsugat en del och börjat pyssla rent allmänt. Sammanlagt har jag pysslat en och en halv timme idag. Fortsättning följer imorgon eller så.

Hur får man saker gjorda?

Genom att göra dem. Det låter väl jätteenkelt? Eller? Jag tror att om saker var så enkla så skulle de inte bli ett problem för mig. Fast blir det problem bara för att jag låter dem bli det? Jag vet inte vad som är hönan eller ägget här. Eller om det är jag eller jag som ställer till det för mig själv. Men jag vill få saker gjorda som behöver bli gjorda utan att det ska bli problem eller att det ska kännas som en mental ansträngning, varje fucking jävla gång. Och det behöver inte vara någon stor sak egentligen. Det kan vara en sak som är väldigt grundläggande egentligen, men som jag inte gör per automatik, och därför blir det en påfrestning.

Kan vara så att jag tänker för mycket och gör för lite.

När hjärnan går på högvarv

Sätter jag mig och spelar 'klickspelet'. Det är ett alldeles utmärkt sätt att varva ner och sysselsätta huvudet utan att man behöver tänka och anstränga sig nämnvärt.

Eller, som jag och Morrica satt och pratade om i fredags, sätter jag mig och spelar WoW och springer i 3 timmar i 'den' riktningen. ;)

Hösten

Så nu har jag tagit ett beslut. Detta är faktiskt något jag kan se mig själv arbeta med i framtiden. Jag är livrädd men smygstolt över mig själv.

I planeringens tecken

Idag är egentligen en dag utan måsten. Men jag har tänkt mig att jag ska pyssla lite hemma och för att motivera mig själv så lägger jag upp en lista här som jag kan bocka av när jag gjort saker på.

[X] Städa akvariumet
[X] Bada
[X] Bära ut 2 sopsäckar skräp
[ ] Skriva ner plan för morgondagens rollspel (spelledande)
[X] Fota något 'nytt'
[X] Äta lunch
[X] Äta middag
[X] Bädda sängen
[ ] Handtvätta

Få saker gjorda

Jag vet att jag, och säkert många fler än jag, tenderar att fungera så att ju mer man har att göra, ju mindre blir gjort. För mig blir det en gnagande känsla av att saker borde bli gjorda men antingen gör jag något helt annat eller så börjar jag med konstiga saker och inte de jag skulle behöva göra först. Som t ex, att möblera om istället för att gå ut med soporna eller diska.

Men ett av mina knep är att göra en lista och checka av eftersom jag gör saker. Det motiverar mig i alla fall och motivation är precis vad jag behöver idag.

Rekommendationer under en dag

Frukost

2dl filmjölk eller yoghurt
3/4dl flingor eller müsli
alt.
1 port havregrynsgröt
2dl mjölk
+
2 skivor bröd
2 tsk bregott
2 pålägg
2 skivor grönsaker

Lunch/Middag

1 portion kött, fisk, korv eller 2.5dl kokta bönor/2 qournfiléer
1 msk smör till matlagning
3 st potatisar, 2.5dl pasta eller 2dl ris (kokt mängd)
1 portion grönsaker (ca 100g)
1 dl sås
1 skiva bröd
1 tsk bregott

Mellanmål/Kvällsmål

(förslag)

1.
1 skiva bröd
1 tsk smör
1 pålägg
1 skiva grönsak
2dl filmjölk el yoghurt

2.
2.5dl fruktsallad
1dl filmjölk el yoghurt
1 msk nötter

3.
Smoothie (½ banan, ½dl hallon och 1½dl yoghurt) Med en smörgås med smör, pålägg och grönsak

4.
Fruktsallad med nötter och keso

5.
En smörgås med filmjölk

6.
Ett glas nyponsoppa/blåbärssoppa
2 skorpor med smör och ost

7.
En varm macka med skinka, ost och tomat + ett glas juice

8.
En frukt och ett glas yoghurt

9.
Gröt med bär och mjölk

Att äta regelbundet

• Ät tre planerade huvudmål och två eller tre planerade mellanmål dagligen.
• Tidpunkten när du ska äta ska styras av din planering, inte av hunger eller sug.
• Låt det inte gå längre än 3-4 timmar mellan varje måltid.
• Hoppa inte över någon måltid.
• Gör ditt bästa för att inte äta mellan de planerade målen.
• Om du skulle råka äta mellan de planerade målen är det viktigt att du återgår till det du planerat så fort som möjligt.
• Bestäm varje morgon när du ska äta. (se mat och sov-klockan)

Några tips som kan underlätta

• Begränsa ditt ätande till speciella platser i hemmet.
• Var koncetrerad (medvetet närvarande) när du äter.
• Ha bara den portion tillgänglig som du bestämt.
• Tugga noga.
• Tvinga dig att lägga ner besticken mellan tuggorna.
• Ta en paus under måltiden.
• Kasta bort matresterna (frys in maten direkt), så att du inte tar för dig när du dukar av.
• Stå på dig när andra försöker övertala dig att äta mer än du bestämt.
• Planera hur mycket du ska äta när du äter ute.
• Begränsa ditt förråd av "farlig" mat, framförallt i början.
• Ha tillräckliga mängder av "säker" mat hemma.
• Planera dina inköp.

8 tips för bättre självkänsla

1. Låt din kropp bli din bästa vän
Bete dig mot din kropp som du gör mot någon du tycker om. Arbeta med kroppen i stället för mot. Då börjar du också ta bättre hand om den.

2. Vårda din kropp
Skriv ner allt du vill göra för att visa att du bryr dig om din kropp och när du tänker göra det. Det kan vara att beställa fotvård, gå till tandläkaren, gå på massage, ta avslappnande bad i väldoftande oljor, smörja in huden med sköna krämer, dra ner på arbetstakten eller ta en skogspromenad.

3. Bli medveten om och tänk mer på enskilda kroppsdelar
Fråga dig till exempel: Vilken musik längtar öronen efter att få höra? Var gillar fötterna bäst att få promenera? Hur vill håret känna sig? Vad vill händerna beröra eller skapa? Vilka dofter vill näsan känna eller vilken dans längtar dina höfter att få röra sig till?

4. Städa i garderoberna
Släng eller ge bort allt som är för litet, för stort, för gammalt eller sånt du aldrig använder. Det troliga är att det inte kommer till användning. Du får snarare dåligt samvete och känner dig missnöjd.

5. Köp de kläder du vill ha nu
Vänta inte tills du gått ner i vikt, till exempel, utan skaffa de snygga kläder och underkläder som du längtar efter nu och i den storlek du har nu. Då känner du dig både fräschare och snyggare.

6. Lyssna på och bli medveten om vad du säger om dig själv
Kritiserar eller nedvärderar du dig själv med ord som "det är ingen idé, jag klarar det inte" eller "jag är så fet/ful/mager och dum i huvudet". Eller "jag hatar mitt utseende". Hur skulle du reagera om din partner eller bästa vän sade detsamma om sig själva? Du skulle sannolikt inte hålla med dem. Tänk på det nästa gång du kritiserar dig själv.

7. Ta inte åt dig negativa kommentarer
Sålla bort kommentarer, åsikter och kritik från andra människor om det inte är konstruktivt eller kan vara användbart för dig.

8. Jaga dina ”Energivampyrer”
Försök komma på allt som suger ut din tro på dig själv, som trycker ner dig och gör dig svag, maktlös, urlakad och deppig. När du blir medveten om och får insikt om vad det är kan du lättare göra dig av med det.

Källa: Älska din kropp som den är, av Astrid Longhursts

Vem bestämmer?

 Räddat - 2012-03-04

Vem bestämmer i ditt liv? Är det du som är dirigenten? busschauffören? Eller varför inte teaterregissören i ditt liv?

Orden borde och måste

Min skrynkeltant sa något sist jag var där. "Det finns inget som heter borde i DBT. Antingen gör man det eller så gör man det inte. Och ska man göra det så ska man göra det så mindfullt som det bara går." Jag förmodar att detsamma gäller om man inte väljer att göra något. Att man fattar ett bra beslut och inte ältar det även om man har bestämt sig.

Jag tycker ordet borde är väldigt fult, det är måste med. Det är inte ofta man verkligen måste göra något om man inte vill och visst, ibland borde man kanske göra saker. Men tar man mindfulla beslut så kanske det inte blir lika förlamande som jag ofta känner att saker kan bli. Jag helt låser mig inför måsten och borden.

Men om man istället för "Jag måste städa." tänker "Jag vill städa och ha det fint." eller "Jag borde gå en promenad." istället "Det vore trevligt med en promenad!".

Med positiv inställning kommer man längre eller hur? Men jag har svårt med det för jag känner mig så rädd. Om saker går 'för' bra så kommer de snart gå käpprätt åt helvete. Men kan man verkligen gå genom livet och tänka så?

2012

Jag har redan börjat fila på saker jag vill göra/åstakomma under 2012:

• skaffa bättre hälsa, fysiskt och psykiskt
• skaffa pass och resa utomlands
• börja plugga alt. skaffa praktik/jobb
• få budgeten att funka utan att låna pengar
• börja betala av skulder
• läsa minst 52 böcker
• hälsa på syster med familj
• umgås mer med folk
• skriva en bok/diktsamling

Tummen ner

Senaste dagarna har verkligen varit tummen ner. Allt jag börjat bygga upp flög liksom ut genom fönstret och jag har mest suttit och glott apatiskt. Inte ens WoW var roligt igår.

Massa saker jag 'borde' göra men jag orkar inte, har ingen lust och känner mest att jag vill bädda ner mig i sängen och stanna där tills i vår eller så.

Äh. Gnäll.

Borde

Ja, det är så mycket jag borde göra och inte bara sitta vid datorn och kolla på gamla serier, som iofs är rätt trivsamma att titta på, men som ger mig visst dåligt samvete för tillfället.

Borde städa, borde diska, borde tvätta.. ja, framförallt tvätta. Borde plugga, borde ha en vardag som funkar och inte ger mig ångest hela tiden. Borde, måste, ska.

... jag vill nog helst bara gå och sova en stund.

En av alla dessa dagar

Vaknade före 9 imorse i alla fall. Minns inte exakt när. Klev upp och åt en påse micropopcorn och en halv burk fanta. Sedan vid 11-12 åt jag lite ärtsoppa och gick och la mig igen. Var frusen och trött och lyckades vila och bli varm tills 16 någon gång. Vaknade igen och mådde illa. Ångesthamstrarna levde rövare och jag försökte distrahera dem genom att sminka mig och ta lite foton istället för att sitta och nästan gråta. Lite senare gick jag o köpte en baguett, en påse godis och en flaska citron fanta och smällde i mig allt på ingen tid alls.

Blev saker bättre? Tveksamt...