Rekommendationer under en dag

Frukost:

• 2dl filmjölk eller yoghurt alt. 1 port gröt med 2dl mjölk + bär
• 3/4dl flingor eller müsli
• 2 skivor bröd
• 2 tsk bregott
• 2 pålägg
• 2 skivor grönsaker

Lunch/Middag:

• 1 portion kött, fisk, korv eller 2.5dl kokta bönor/2qournfiléer
• 1 msk smör till matlagning
• 3 st potatisar, 2.5dl pasta eller 2dl ris
• 1 dl sås
• 1 skiva bröd
• 1 tsk bregott

Mellanmål/Kvällsmål:

Ex 1:

• 1 skiva bröd
• 1 tsk bregott
• 1 pålägg
• 1 skiva grönsak
• 2dl filmjölk el. yoghurt

Ex 2:

• 2.5dl fruktsallad
• 1dl filmjölk el. yoghurt
• 1 msk nötter

Ex 3:

• Smoothie på ½ banan, ½ dl hallon och 1½ dl yoghurt.
• Med en smörgås med smör, pålägg och grönsak

Ex 4:

• Fruktsallad med nötter och keso

Ex 5:

• 1 glas nyponsoppa/blåbärssoppa med 2 skorpor med smör och ost

Ex 6:

• 1 varm macka med skinka, ost och tomat + 1 glas juice

Ex 7:

• 1 frukt och ett glas yoghurt

Ex 8:

• 1 portion gröt med bär och mjölk